Milline on õige sauna temperatuur ja õhuniiskus?

Sauna temperatuur ja õhuniiskus mõjuvad alati koos. Sama temperatuur võib kuivas õhus tunduda mõnus, kuid pärast leili viskamist väga intensiivne. Seetõttu ei ole olemas üht ideaalset numbrit igale saunale ja inimesele. Õige tasakaal sõltub sauna tüübist, ventilatsioonist, istumiskohast ning enesetundest.

Lühivastus: traditsioonilises saunas on sageli meeldiv 60–80 °C ja muutlik mõõdukas niiskus; kuivas Soome saunas tavaliselt 70–100 °C ning leilide vahel madal niiskus; aurusaunas umbes 40–50 °C, kuid õhuniiskus on peaaegu 100%.

Miks tundub sama temperatuur erinev?

Termomeeter näitab õhutemperatuuri, kuid mitte kogu sisekliimat. Niiskus mõjutab higi aurustumist ja seda, kui tugevalt keha kuumust tajub. Vee viskamine kuumadele kividele tekitab lühiajalise niiskuse tõusu ja leililaine. Termomeetri näit võib vähe muutuda, kuid tunne muutub kohe.

Oluline on ka õhu liikumine. Kui õhk tundub raske või hingata on ebamugav, kontrolli ventilatsiooni ja loe juhendit Miks on saunas raske hingata?.

Soovituslikud vahemikud sauna tüübi järgi

Traditsiooniline saun

Rahuliku ja niiskema saunarituaali jaoks alusta umbes 60–70 °C juures ning lisa vett kividele väikeste kogustena. Kogenud saunalised võivad eelistada 70–80 °C, kuid kõrgem temperatuur ei tähenda automaatselt paremat sauna.

Kuiv Soome saun

Kuiv saun köetakse sageli 70–100 °C-ni. Leilide vahel on niiskus suhteliselt madal, mistõttu kõrgem temperatuur võib olla talutavam kui niiskes õhus. Algaja võiks alustada madalamalt ja teha lühemaid saunakordi.

Aurusaun

Aurusaunas on tavaliselt 40–50 °C, kuid peaaegu küllastunud õhk muudab kuumuse tugevaks. Kuiva sauna 80–90 °C sihti ei tohi aurusaunale üle kanda.

Kuidas sauna sisekliimat õigesti mõõta?

Termomeeter mõõdab temperatuuri, hügromeeter suhtelist õhuniiskust ja termohügromeeter näitab mõlemat. Vaata meie saunatermomeetrite, hügromeetrite ja kellade valikut.

Paigalda mõõteriist seinale kerisest, uksest ja ventilatsiooniavast eemale, ligikaudu istuva inimese pea kõrgusele. Otse kerise kohal on temperatuur lokaalselt kõrgem ning näit võib olla eksitav. Võrdle tulemusi mitme saunaskäigu jooksul.

Miks võivad kaks mõõteriista näidata erinevalt?

Temperatuur ei ole kogu leiliruumis ühesugune. Kuum õhk tõuseb üles, mistõttu ülemisel laval on märksa soojem kui põranda lähedal. Ukse juures olev mõõteriist reageerib jahedale sissevoolavale õhule, kerise lähedal olev aga kohalikule kuumusele. Analoogmõõteriist vajab pärast sauna kütmist või tugevat leili aega stabiliseerumiseks.

Praktilise võrdluse jaoks küta sauna tavapäraselt, lase sisekliimal rahuneda ning vaata temperatuuri ja niiskust enne leili. Seejärel viska väike kogus vett ja jälgi, kuidas niiskus tõuseb ning uuesti langeb. Nii saad oma sauna kohta kasulikuma pildi kui üht ideaalset numbrit taga ajades.

Kuidas temperatuuri ja niiskust reguleerida?

• Muuda korraga ainult üht tegurit: temperatuuri, vee kogust või saunaskäigu pikkust.
• Viska vett kividele väikeste portsjonitena ja oota, kuni leil hajub.
• Kui leil on liiga terav, kasuta vähem vett, istu madalamale või vähenda kuumust.
• Kui õhk on raske, paranda ventilatsiooni; lõhnaained ei asenda värsket õhku.

Kasuta ainult sauna jaoks mõeldud lõhnu, järgi tootja annust ja ära vala lahjendamata eeterlikku õli otse kividele. Loe ka kuidas valida saunale sobivaim lõhn.

Kui saun tundub liiga kuiv

Ära vala kividele korraga palju vett. Lisa väike kulbitäis, oota leililaine möödumist ja hinda tulemust. Veidi madalam temperatuur koos kontrollitud leiliga on sageli meeldivam kui väga kõrge kuumus ja suured veekogused. Veendu, et kivid oleksid korralikult kuumad ning järgi kerise tootja juhiseid.

Kui õhk tundub raske

Värske õhu sissevool ja väljatõmme peavad toimima koos. Lõhn võib muuta ruumi meeldivaks, kuid ei eemalda süsihappegaasi ega asenda ventilatsiooni. Tuuluta sauna saunakordade vahel ja välju kohe, kui hingamine jääb ebamugavaks.

Ohutus on numbritest tähtsam

Saun ei ole vastupidavuskatse. Välju kohe, kui tunned pearinglust, iiveldust, nõrkust, segadust, hingeldust või ebameeldivat südamekloppimist. Jahuta end järk-järgult ja joo vett. Alkohol ja saun ei ole ohutu kombinatsioon. Südame-veresoonkonna haiguste, kontrollimatu vererõhu, raseduse või muu tervisemure korral pea nõu arstiga. Artikkel ei asenda meditsiinilist nõu.

Korduma kippuvad küsimused

Kas 100 °C on saunas liiga palju?

Kuivas saunas võib see kuuluda tavapärasesse vahemikku, kuid pole vajalik ega sobi kõigile. Suurema niiskuse korral muutub selline kuumus väga intensiivseks.

Milline temperatuur sobib algajale?

Alusta mõõdukalt, traditsioonilises saunas sageli 60–70 °C juures, vähese leili ja lühikeste saunakordadega.

Kumb on tähtsam: temperatuur või niiskus?

Mõlemad toimivad koos. Kõige selgema pildi annab termohügromeeter.

Kas termomeetri võib paigaldada kerise kohale?

Ei. Seal näitab see tavaliselt kohalikult liiga kõrget temperatuuri. Parem koht on seinal kerisest, uksest ja ventilatsiooniavast eemal, umbes istuva inimese pea kõrgusel.

Kokkuvõte

Õige sauna temperatuur ei ole võimalikult suur number. See on temperatuur ja niiskus, mille juures saad rahulikult hingata, meeldivalt soojeneda ning leili tugevust kontrollida.

Soovid sauna sisekliimat selgelt jälgida? Tutvu meie termomeetrite, hügromeetrite ja kelladega.

Kasutatud allikad: Latvijas Vēstnesis — avalike saunade hügieeninõuded; Latvia Travel — saunaskäik; North American Sauna Society — sauna experience.