Kuidas õigesti saunas käia? Saunarituaal samm-sammult

Kuidas õigesti saunas käia, et saunaõhtu oleks meeldiv, läbimõeldud ja ohutu? Oleme varem rääkinud saunaviha valimisest, ettevalmistamisest ja säilitamisest ning sobivast temperatuurist ja õhuniiskusest. Nüüd seome kõik üheks loogiliseks tervikuks — ettevalmistusest kuni rahuliku puhkuseni pärast viimast leiliringi.

Saunarituaal ei ole võistlus kõrgeima temperatuuri ega kõige pikema laval viibimise pärast. Hea saunaõhtu koosneb rahulikust soojenemisest, läbimõeldud vihtlemisest, jahutamisest ja puhkusest. Kõige tähtsam on kuulata oma enesetunnet ning kohandada iga järgmist sammu vastavalt sellele.

Enne sauna: valmista ette ruum, keha ja vajalikud vahendid

Veendu, et saunaruum oleks õhutatud ja ühtlaselt soojenenud. Tingimusi aitavad jälgida saunatermomeetrid ja hügromeetrid. Kui sa ei tea, millistest näitudest alustada, loe ka juhendit õige temperatuuri ja niiskuse kohta saunas.

Pane valmis puhas rätik, mittelibisevad sussid, joogivesi, saunamüts, viht, ämber ja kulp. Saunamüts aitab kaitsta pead ülekuumenemise eest, kuid see peab olema puhas, kuiv ja õigesti hooldatud. Vaata nõuandeid artiklist kuidas hooldada saunamütsi ning sobiva mudeli leiad saunamütside valikust.

Enne lavale minekut käi duši all ja kuivata keha. Ära söö vahetult enne sauna rasket einet, kuid ka täiesti tühja kõhuga ei tasu minna. Alkohol ja saun ei ole ohutu kombinatsioon, sest kuumus koormab organismi juba iseenesest.

1. samm — rahulik esimene soojenemine

Esimese leiliringi eesmärk ei ole vihelda. Istu või heida madalamale, mõõdukama kuumusega lavale ja lase kehal järk-järgult soojusega harjuda. Algajal on parem alustada lühema ringiga, mitte püüda kindlat minutite arvu vastu pidada. Hinga rahulikult ja ära hinda sauna kvaliteeti ainult termomeetri järgi.

Kui tekib pearinglus, iiveldus, peavalu, ebatavaline südamekloppimine, tugev nõrkus või hingamisraskus, lahku saunast kohe. Lisateavet leiad artiklist miks võib saunas vahel raske hingata olla.

2. samm — puhkus ja jahutamine

Pärast esimest soojenemist välju leiliruumist, jahuta end rahulikult ja joo vett. Jäävann või külm suplus ei ole kohustuslik, eriti kui sa pole sellega harjunud. Jahutamine võib olla järkjärguline: värske õhk, leige dušš ja istudes puhkamine sobivad väga hästi.

Leiliringide vahel vali vesi või magustamata taimetee. Vaata ka meie saunateesid ning kruuse ja tasse. Jook peab toetama rahulikku rütmi, mitte korvama liiga pikka kuumas viibimist.

3. samm — valmista ette viht ja leil

Järgmisel ringil võid kuumust suurendada järk-järgult, visates kividele väikese koguse vett. Kasuta ohutuid ja mugavaid vahendeid — vaata saunaämbreid ja kulpe. Vala vett ainult selleks ettenähtud kuumadele saunakividele ning järgi kerise tootja juhiseid.

Kui soovid kasutada aroomi, tee seda mõõdukalt ja vastavalt toote juhendile. Ära vala lahjendamata eeterlikku õli otse kividele. Loe, kuidas valida sobiv sauna aroom, ning tutvu aroomide ja eeterlike õlide valikuga.

Viht tuleb õigesti ette valmistada, et lehed muutuksid painduvaks ja nahale meeldivaks. Värske, kuivatatud ja külmutatud viha ettevalmistus on erinev. Kasuta juhendit kuidas saunavihta õigesti leotada. Kui viht on veel valimata, loe kase-, tamme- ja teiste vihtade võrdlust ning vaata saunavihtade valikut.

4. samm — vihtle rahulikult

Alusta õrnalt. Kõigepealt liiguta vihaga sooja õhku mööda keha, seejärel kasuta kergeid puudutusi ja suurenda tugevust ainult järk-järgult. Viht ei ole mõeldud valusaks löömiseks. Hea vihtlemise keskmes on rütm, soe õhk ja inimese enesetunne.

Kui saunas on mitu inimest, leppige kokku temperatuuri, leili hulga ja vihtlemise tugevuse suhtes. See, mis tundub kogenud saunalisele mõõdukas, võib algajale olla liiga palju. Lapsed, rasedad ning krooniliste haiguste või püsiravimitega inimesed peaksid enne sauna arstiga nõu pidama.

5. samm — korda ainult seni, kuni tunned end hästi

Saunaõhtul ei ole kohustuslikku leiliringide arvu. Pärast iga ringi jahuta end, puhka ja joo. Alusta järgmist ringi alles siis, kui hingamine ja enesetunne on rahulikud. Mõnele piisab kahest ringist, teine eelistab kolme või enamat. Õige arv on see, mis on sel päeval meeldiv ega koorma organismi.

Kui lähed sauna esimest korda, kasuta kontrollnimekirja mida esimest korda sauna kaasa võtta. Hooajaliseks jätkuks loe artiklit sügissaun — kuidas valmistuda.

6. samm — rahulik lõpetamine ja vahendite hooldus

Pärast viimast leiliringi lase kehal järk-järgult jahtuda, pese end, kuivata ja jätka vee joomist. Ära kiirusta kohe tugeva füüsilise koormuse või külma kätte. Hea saunaõhtu lõpeb rahulikult.

Loputa ämber ja kulp, tuuluta tekstiilid ja müts ning ära jäta märga vihta suletud kotti või õhuta ruumi. Kui soovid vihta uuesti kasutada, loe kuidas saunavihta pärast kasutamist säilitada.

Saunarituaali järjekord lühidalt

1. Valmista ette saun, vesi, rätik, müts, viht ja ohutud vahendid.
2. Käi duši all ja soojenda keha esimesel ringil rahulikult.
3. Jahuta end, puhka ja joo vett.
4. Valmista ette viht ja leil, suurendades kuumust järk-järgult.
5. Vihtle õrnalt ning jälgi hingamist ja enesetunnet.
6. Puhka ringide vahel ja ära aja taga kindlat arvu.
7. Lõpeta rahuliku jahtumise ja vahendite puhastamisega.

Põhimõte: saun on heaoluks, mitte vastupidavuskatseks

Kõik eelnevalt käsitletud osad moodustavad nüüd terviku: sobiv temperatuur, õige müts, ettevalmistatud viht, mõõdukas leil, puhkus ja vedeliku tarbimine. Just õige järjekord ja oskus keha kuulata muudavad üksikud saunatarvikud läbimõeldud rituaaliks.

Kui alles komplekteerid saunaõhtuks vajalikke asju, külasta Saunatarvete veebipoodi. Sealt leiad ühest kohast saunamütsid, vihad, ämbrid, kulbid, termomeetrid, aroomid, teed ja muud tarvikud.

Ohutusmärkus: artikkel on üldinformatiivne. Südame-veresoonkonna haiguste, vererõhuprobleemide, raseduse, ägeda haiguse või kuumuse mõju puudutavate kahtluste korral pea enne sauna nõu tervishoiutöötajaga.